dlugi trening

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]

Ja to bym poszła po najmniejszej linii oporu bez kombinowania, kakao, odżywka, dużo masła i bakalie - tylko to pod jakąś dietę keto albo LC by się nadawało bardziej. Co do prażenia orzechów to mam jakieś blokady, niby jak nie jem takich na co dzień to nie powinno zaszkodzić, but still. Na pewno zrobię jakieś próby jak dorwę białko czekoladowe. [...]

Witam Z czystym sumieniem polecam współprace z Przemkiem. Sam długo się wahałem ale po czasie żałuje, że nie rozpocząłem współpracy z nim wcześniej. Po 8 tygodniach efekt wizualny (na jakim mi najbardziej zależało) jest znakomity(cm w obwodach poleciały i waga również). Dieta jest bardzo urozmaicona i skrojona idealnie pod moje wymagania. Trening [...]

Trener personalny online - Przemek Kozak Z Przemkiem współpracujemy od połowy lutego. W tym czasie zredukowaliśmy z wagi 82 kg do ok 75 kg (koniec redukcji w połowie października). Redukcja przebiegała spokojnie, bez pośpiechu. Nie chodziłem głodny :) Wykupując konsultacje, mamy do wyboru schemat diety, tudzież gotowa rozpiskę z daniami. Ja [...]

Poręcze ładna głębokość, dobrze łokcie idą na boki jednak broda w tym ćwiczeniu przyklejona do klatki ( patrzysz w dół) faza negatywna może być wolniejsza . Jednak uwaga , zwróć uwagę że robisz przeprost i blokujesz łokcie w górnej fazie pompek , to ma dwa negatywne skutki, po pierwsze spadek napięcia w mięśniach klatki piersiowej a po drugie [...]

Witam Sir Zandau... Panowie (nieźle was to wszystko ogłupiło...hehe) kilka słów na ten temat... Poświęciłem trochę czasu i przeanalizowałem wypowiedzi Sir Zandau w oparciu o wiedzę podręcznikową i tą którą posiadam. Oczywiście większość rzeczy która jest przytoczona przez Sir Zandau mało ma wspólnego z budowaniem mięśni, a więcej z przygotowaniem [...]

prosze bardzo ęęłęó # (Retinol) Witamina jest witamina z własnościami antyutleniacza, ważnymi dla ochrony oka i wzrostu kości; białko i synteza hormonu (zawierająca GH i testosteron); popiera konserwację tkanki. Pomaga zredukować podatność do infekcji. Podstawowy dla zdrowej skóry, dobrej krwi, wyskokowych kości i zębów, nerek, pęcherza, płuc i [...]

Witamina jest witamina z własnościami antyutleniacza, ważnymi dla ochrony oka i wzrostu kości; białko i synteza hormonu (zawierająca GH i testosteron); popiera konserwację tkanki. Pomaga zredukować podatność do infekcji. Podstawowy dla zdrowej skóry, dobrej krwi, wyskokowych kości i zębów, nerek, pęcherza, płuc i błon. # Acesulfame - K Sztuczny [...]

Sobota:13.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 67kg x4,4,4 62kg x5,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 brzuch: - wznosy kolan drążek 3x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki [...]

Damian - aerobik to NIE SĄ aeroby!!! Trening aerobowy, to dość długi jednostajny wysiłek o umiarkowanym nasileniu, np. jazda na rowerze/orbitreku, jogging itp. AeroBIK nie jest treningiem aerobowym bo ma zmienne tempo i w żadnym wypadku umiarkowane. Nie do końca jest tak, że aeroby nie służą spalaniu tłuszczu. Każdy trening oznacza zwiększenie [...]

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak już wczoraj pisałem w sumie w dniu dzisiejszym rozpocząłem długi weekend :-) Pospałem trochę dłużej niż zawsze aczkolwiek i tak musiałem zajrzeć na chwilę w laptopa służbowego i podłubać trochę w pracy :-) Całe szczęście były względne luzy na tyle, że posprzątałem przed wyjazdem całe mieszkanie co by małżonka [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Całkiem spoko dzień. W końcu gardło przeszło na tyle, że pozwoliło mi się wyspać! Więc rano wstałem w pełni sił i udałem się do pracy :-) Gdzie tylko odliczałem godziny aby rozpocząć długi weekend! I tak było całkiem nieźle bo wyszedłem godzinę wcześniej %-) Po pracy uderzyłem prosto na trening. 4 dzień [...]

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]

Panie Janie Paula 8-) żyję, pewnie, ze żyję Witam w nowym roku i szczęśliwości wszystkim życzę W grudniu ciężko było o trening choć na brak zajęć nie narzekałam, w święta się objadłam, 10 rocznica ślubu też zobowiązuje ;-D ale się już ogarniam, ciężko bo ciężko ale do przodu. trening od Jusiela z bad ass a kaloryka ta stara wytyczona przez Kasię [...]

21.12.2018 Piątek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x36kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x16kg | 10x16kg | [...]

02.06.2021 Środa Drugi dzień czerwca i drugi dobrze wykorzystany dzień ;-D Rano cardio, chociaż delikatnie coś gardło pobolewało, potem mega udany trening nóg i ostatni dzień do roboty i długi weekend ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2. Wyprosty na [...]

09.08.2021 Poniedziałek Wczoraj wieczorem już totalny chill po robocie. Ostatnio też wkręciliśmy się z Martą w new amsterdam na netflixie i tak nam wczoraj zeszło prawie do 2 w nocy ;-D Ale też na spokojnie sobie pospałem, wstałem jak nowonarodzony, z niczym się nie spieszyłem, bo pierwsza nocka przede mną wiec i dzień długi. Z rana cardio, potem [...]

29.04.2022 Piątek - masa 13 Nie ma wpiski z wczoraj, bo chcę ten dzień jak najszybciej puścić w zapomnienie ;-D Wstałem, totalny muł, brak energii i to przeziębienie. O cardio nie było mowy, ale mówie - treningu nie odpuszczę, zjadłem przedtreningowy i ledwo słaniałem się na nogach to zdecydowałem się na pozostanie w domu, pokimałem z 3h jeszcze i [...]

Z tego co pamiętam Twój staż na siłowni nie jest długi... na początek naprawdę nie trzeba się katować taką objętością, bardzo łatwo można się zniechęcić, złapać kontuzję, ale nawet nie o to chodzi po prostu tak nie jest lepiej, więcej nie znaczy lepiej, tak samo przy diecie: im mniej kalorii tym lepiej - to bardzo zły sposób myślenia, ale to już [...]